Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Tweet

Этот вопрос каждый задавал себе, наверное, не один раз. Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью современной жизни.

 Кто-то проводит за компьютером не больше часа, например, лишь для того, чтобы проверить почту. Другим же приходится быть в непрерывном контакте с техникой.

Даже самое современное компьютерное оборудование не сможет обеспечить надежную защиту для глаз. Поэтому сохранение зрения при работе за компьютером - это, наверное, самая главная забота тех, кому не безразлично собственное здоровье.

Специалисты рекомендуют соблюдать основные правила, которые помогут сохранить зрение при работе за компьютером.

Универсальных норм времени непрерывной работы за монитором нет. Многое зависит от возраста пользователя, приспособленности органов зрения, общего физического состояния, качества монитора и многих других факторов.

У многих ощущение дискомфорта проявляется уже через 2 часа работы, у большинства – через 4 часа (у 60% пользователей), и практически у всех – через 6 часов работы за экраном (98% пользователей). Напряжение глаз также зависит от того, чем вы занимаетесь. Менее нагрузочным, например, считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной – ее ввод.

 В настоящее времяне рекомендуется непрерывно работать за монитором более 1 часа, а суммарно – более 6 часов в день. К сожалению, современный ритм жизни и условия труда зачастую не позволяют придерживаться таких норм. Тем не менее необходимо делать перерывы на отдых ипроделыватькомплекс упражнений для глаз.

Особое значение имеет угол наклона монитора- ондолжен быть расположен ниже уровня глаз (под углом около 10º), посколькупри взгляде прямо образуется более широкая глазная щель и, соответственно, большая зона контакта глаза с воздухом, и следовательно-испарения слезы.

Также важно, чтобы монитор был расположен под углом около 90º от дополнительных источников освещения. Задняя панель должна быть обращена к стене, экран не должен располагаться напротив окна или других прямых источников света, дающих блики на экране.

Для правильной посадки высота должна быть такой, чтобы ступни твердо стояли на полу, а ноги были согнуты в коленях под углом примерно 90°. Рекомендуемый угол между сидением и спинкой стула — чуть более 90°.

В связи с тем, что зачастую клавиатура и печатный текст (с бумаги) расположены на расстоянии 30 см, а монитор – на 50 см и более, для хорошего виденья необходима постоянная перефокусировказрения.

Во время работы за монитором напряжены все мышцы: мышцы спины, рук, шеи и, конечно же, глазные мышцы. При этом в связи с повышенной концентрацией внимания, большего объема обрабатываемой информации, изменения скорости и способа чтения, а также в силу технических особенностей большинства мониторов моргаем мы в три раза реже, чем при чтении текста с бумаги, а глаза раскрываются шире. Это приводит к быстрому испарению защитной слезной пленки глаза и ее пересыханию, из-за чего недостаточно питается роговица и возникают такие симптомы, как снижение остроты зрения, появление тумана, нарушение аккомодации, двоение предметов, боли при движении глаз, боли в области глазниц и лба; сухость, жжение в глазах («песок в глазах»), светобоязнь и проч., вплоть до развития ложной близорукости.

Существуют медикаментозные методы предотвращения  синдрома «сухого глаза». В первую очередь, это капли (например, «искусственной слезы»). Однако следует избегать капель, которые быстро снимают покраснение глаз. Быстрое снятие симптома достигается путем сужения конъюнктивальных сосудов, но такие капли не обладают достаточными смачивающими свойствами и только усугубляют проблему, нарушая микроциркуляцию и без того плохо питающейся роговицы. Для того чтобы слезная пленка глаза не подвергалась слишком интенсивному испарению, следует избегать обезвоживания организма и попросту употреблять больше жидкости.

Итак, вы должны учитывать:

• Продолжительность работы за компьютером.
• Настройки монитора (яркость экрана, размер шрифтов и т.д.)
• Правильность осанки.
• Условия работы в помещении.

Условия работы в помещении

Ежедневная влажная уборка. Регулярное проветривание помещения, где установлены компьютеры.

Монитор компьютера должен быть очищенным от пыли, пятен и разводов. Следите также за чистотой линз в очках (обычных, компьютерных, солнцезащитных).

Позаботьтесь об удобном эргономичном кресле. Длительная работа за компьютером на неудобном стуле провоцирует общее напряжение тела.

Продолжительность работы за компьютером

Давайте отдых глазам. Организовывайте технические перерывы (10 минут) каждый час-полтора работы. Для того, чтоб не нарушать рабочий ритм, рекомендуют совмещать проветривание и технические перерывы.

Перерыв используйте для отдыха глаз: никакого просмотра ТВ-передач, фильмов, чтения газет или книг. И, конечно же, поиск информации в Интернете (даже в целях досуга) никак не способствует отдыху.

Нередко  очень трудно найти несколько минут отдыха, особенно когда проекты требуют немедленного решения текущих задач. Однако беспрерывную работу за компьютером в течение 2 часов стоит приостанавливать, иначе вы рискуете не только переутомить глаза, но и снизить продуктивность и эффективность вашей работы. 10-15 минут перерыва помогут снять напряжение глаз. Также, переключив внимание на другой тип работы (например, приготовление кофе), у вас могут появиться свежие идеи на решение самой тривиальной задачи.

Правильность осанки

Правильная осанка - залог вашего здоровья. При работе за компьютером следите за тем, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта и напряжения. Наилучшее положения тела - ноги стоят на полу или на специальной подставке, туловище прямо или чуть наклонившие вперед, плечи свободно опущены. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.

Центр экрана монитора чуть ниже или на уровне глаз, расстояние от глаз до экрана - не менее 50 см.

Настройки монитора

Глазачрезвычайно чувствительны к свету, при ярком внешнем освещении экран кажется темнее, а изображение – бледнее, это ведет к напряжению зрения. С другой стороны, экран будет казаться слишком ярким в сравнительно темном помещении, что также раздражает зрение.Правильностьнастройкияркостиможно проверить, посмотревна любое белое изображение на экране, например чистого листа в документе Word. Если этот белый цвет ослепляет или напоминает сияющую лампу, то яркость изображения необходимо уменьшить, а если возникает ощущение, что между экраном и глазами помещен серый светофильтр, то яркость нужно увеличить.Большинство пользователей, к сожалению, единожды установив яркость на мониторе, больше не меняют ее в зависимости от изменения яркости внешнего освещения. Работая в таких условиях, мы подвергаем наши глаза риску чрезмерной нагрузки.

Просмотр тусклого видео в маленьком окне на ярком фоне Интернет-браузера (особенно с мерцающими баннерами, бегущими строками и другим наполнением) совсем не идет на пользу глазам. В некоторыхновых мониторах предусмотрена возможность затемнять фон во время просмотра видео в режиме онлайн.Кроме того,изображение на мониторе является самосветящимся, а не отраженным,мерцает,является дискретным (состоящим из пикселей) и не имеет четких границ, как на бумаге, так как пиксель характеризуется не ступенчатым, а плавным перепадом яркости с фоном. Чтение с монитора более медленное, а постоянная коррекция вводимого текста является дополнительным источником стресса.

Изображение на мониторе отличается от естественного. Глаза не успевают адаптироваться к яркости монитора на фоне изменяющихся в течение дня условий освещения в помещении.Яркое освещение в помещении требует и повышенные установки яркости монитора и наоборот, поэтому регулирование этих параметров лучше начать именно с яркости внешнего освещения.В идеале яркость изображения на мониторе и освещения в комнате (офисе) должны совпадать. Не стоит экономить на качестве монитора.Предпочтительно использоватьSmart мониторы, в которых предусмотрена автоматическая настройка яркости в зависимости от внешнего освещения.

Настройте монитор таким образом, чтобы яркость и контрастность экрана были «спокойными». Самый «здоровый» вариант - темный шрифт на светлом фоне. Однако многим приходится работать не только в текстовом редакторе. Интернет - самый быстрый источник информации. И в то же время Интернет - это пестрый калейдоскоп, где яркие и привлекающее внимание рекламные тексты - не только норма, но и необходимость. Поэтому создателям интернет-страничек (например, при раскрутке сайта) по-возможности желательно учитывать эту сторону вопроса.

Профилактика

Не следует забывать о каждодневной простой гимнастике для глаз.

Желательно также каждые полчаса останавливать свой взгляд на самой дальней точке за окном.

Почувствовав усталость и напряжение глаз, следует приостановить работу и немного отдохнуть от компьютера.

В настоящее время разработано несколько видов компьютерных очков, которые рекомендуется носить даже при работе за современными мониторами.

Когда глазам приходится переключаться на предметы, находящиеся на разном расстоянии, например, чтение книги и просмотр телепередачи, работа с бумажным текстом и компьютером, частые перевод взгляда с клавиатуры на экран, наиболее удобны дезаккомодационные очки. Принцип действия очков-тренажеров тот же, что и у диафрагмы фотоаппарата: чем меньше отверстие, тем больше дальность видения.

Существуют также очки со специальными светофильтрами, которыеулучшают качество изображения,уменьшают долюультрафиолетового и синего частей видимого спектра.

Сохранение зрения при работе за компьютером - должно быть не рутинной обязанностью, а чувством заботы о собственном здоровье.

seo блог компании Авеб.